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オートミールのダイエット

皆さんこんにちは😊

パーソルジムQUALITAS栄養士兼エステティシャンの野澤です🙎‍♂️

 

近年、ダイエットブームが続いている中で

「オートミール」という食材の名前を聞いたことがあると思います。

ダイエットに向いている食材ではありますが、なぜダイエットに向いているのかをご存知でしょうか?

今回はオートミールのダイエット効果について

ご紹介していきます🌼


オートミールとは?

エンバクを脱穀して調理しやすく加工したもので

アングロアメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼ぶそうです。また、お粥状に調理したもののこと。

それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品をそう呼びます🌱

主な効果を3つご紹介します。

 


1.脂質の吸収を抑える

オートミールには食物繊維がたくさん含まれています。

食物繊維は胃のなかで水分や脂質を取り込んで膨らみます。

 

人間の身体は食物繊維を消化吸収することができないので

食物繊維が取り込んだ脂質は身体に吸収されることなく排出されるため

脂質の吸収を抑えてくれます😊


2.エネルギーを消費しやすくする

オートミールはビタミンB 群がとても豊富に含まれています💡✨

ビタミンB 群は、タンパク質・脂質・炭水化物をエネルギーとして使えるようにする際に働いてくれる栄養素なので

脂肪として貯蓄されるのを防いでくれるのです🌼

 


3.腸内環境を良くしてくれる

これは、食物繊維の働きによるものです💡✨

食物繊維は水分や脂質を取り込んで膨らむので、超の働きをよくしてくれたり、便通が良くなります🌼

オートミールを使った簡単レシピをご紹介します。

 

《オートミール親子丼》

1.オートミールに水を入れて食べやすくなる
まで電子レンジで温めます。

2.親子丼の具を作る

3.親子丼の具をオートミールに乗せて完成!

 

《オートミールの玉子納豆》

1.オートミールにお水と卵を入れて卵が半熟
になるまで電子レンジで温めます。

2.納豆を混ぜる

3.納豆をオートミールに混ぜて完成!

とっても簡単なのでぜひお試しください🌼

オートミールのダイエット効果のおさらい

1.脂質の吸収を抑える

2.エネルギーを消費しやすくする

3.腸内環境を良くしてくれる

ご飯やパンをオートミールにしてあげるとダイエット効果大です🌼


いかがでしたでしょうか?

今回はオートミールのダイエット効果や簡単レシピをご紹介しました😊

是非本日から、オートミールを美味しく健康的に摂ってみてくださいね


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