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筋トレを無駄にする行動

ウエストを計ってる様子

みなさんこんにちは!

パーソナルジム QUALITAS岡田です!

少しずつコートが必要な気温になってきましたが

みなさんは日頃から運動できていますか?

ここからは"来年の夏に向けて"ダイエットや身体作りを

スタートさせる方がとっても増える時期です^^

ということで、本日は【 筋トレを無駄にする行動 】という

テーマでお話していきたいと思います◎

これをしっかり理解して頑張りを無駄にしないようにしましょう!

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① アルコールを摂取する

緊急事態宣言も解除され、年末に近づいていることもあり

お酒を飲む機会が増えると思います、、、

人付き合いで飲まなきゃいけない場面もありますよね🥺

しかし、トレーニングをする人がアルコールを摂取すると

"筋肉の合成"がされにくくなります☝🏼

特に、トレーニング後のアルコール摂取は

【 タンパク質の合成を低下 】させるので注意が必要です◎


② 栄養不足

筋肉をつけるためには、トレーニングだけすればいい訳ではなく

筋肉の発達は"刺激"と"材料"が揃っているのが大切です!

トレーニングはあくまでも、筋肉を発達させるための刺激なので

トレーニングだけして"栄養"が疎かになれば筋肉を発達させる事ができません💦

特に、タンパク質摂取の効果を上げるには

"ビタミン"や"ミネラル"などの栄養素が必要になります◎

タンパク質だけを摂っても筋肉の合成が起きる訳ではないので

しっかりと他の栄養素も摂取するようにしましょう!


③ 休養不足

頑張り屋さんの方は、休むとこを後回しにしてしまいますよね!

筋肉を発達させるため、つい同じ部位のトレーニングばかり

やり過ぎてしまう傾向があります💦

やり過ぎは、筋肉を分解する【 コルチゾール 】という

ホルモンが出てしまい、逆に筋肉を減らしてしまうこともあります◎

寝付けない場合などは、横になるだけでもいいので

"休む"という行動をとるようにしてみて下さい^^

横になることにより、全身の血流が良くなり回復が促進されたり

内臓への血液循環も良くなるので消化吸収の能力も高まります◎

 


まとめ

トレーニングは、すればするほど良い!と思っているいる方も
いるとは思いますがその他にも大切な事が沢山あります🙂

パーソナルジムQUALITASではトレーニング後の大切な事や
栄養についても、細かい指導をさせて頂いております◎

ぜひ、効率よく正しい知識を得ながら身体作りしたい
と言う方はパーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか?

 


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スタッフ一同心よりお待ちしております^^

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