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栄養重視!バランスの良い食事とは

たくさんの野菜の画像

 

みなさんこんにちは!

南青山 表参道・外苑前エリアパーソナルジム QUALITASトレーナーの門井です👧🏻

本日は【 トレーニング後の栄養補給 】についてお話し致します!

せっかくトレーニングを頑張ったのにも関わらず

勿体ない栄養補給をしている方は意外と多く見受けられます💦

この記事を読んで、"トレーニングを無駄にしない栄養補給"

というのを知っていただけると嬉しいです^^

 


① なぜ栄養補給が必要?

簡単に言うと、トレーニングは筋肉を損傷させる作業です!

その筋肉を修復した時に、より強い筋肉が作られるという流れですが

その際に【 筋肉の材料 】となる"栄養素"が足りなければ

筋肉をスムーズに作ることはできません◎

また栄養補給をせず、身体を疲弊したままの状態にすると

筋肉の痙攣を引き起こしたり、身体に疲れが残ってしまうという

状態になってしまうので栄養を補うのが大切となります。

 


② 具体的に何を摂ればいいの?

新商品】国産の本格派グレイフリーキャットフードがオンライン限定で登場。|オネストフード株式会社のプレスリリース

まず、みなさんが良く耳にしている筋肉の主な材料となる【 タンパク質 】です!

これは、肉類・魚介類・卵類・大豆製品などに多く含まれています◎

しかし、大量の【 タンパク質 】だけを摂っただけでは

体内でスムーズに代謝することができません💦

ですので、タンパク質以外にもバランス良く

炭水化物・ビタミン・ミネラル・アミノ酸などを摂取するよう意識しましょう◎

【 炭水化物 】は、疲れた身体に必要なエネルギー源となり

【 ビタミン類 】は、タンパク質の代謝を強く促すほか

トレーニングで受けた身体へのストレスを低減する役割も担います!

【 ミネラル 】には鉄分・マグネシウム・亜鉛・カルシウムなどがあり

"カルシウム"や"マグネシウム"は筋肉の収縮に関わっていますので

筋肉の痙攣などを引き起こりにくくしてくれます!

 


③ 食事例

トレーニング後は、効率的にバランスよく栄養を摂取できる

メニューを取り入れましょう◎

シンプルに食事を済ませたいという方には

【 サラダチキンとサラダとおにぎり 】の組み合わせがおすすめ☝🏼

サラダチキンでタンパク質を、サラダでミネラルやビタミンを

おにぎりで糖質を摂取することができます◎

この時に、サラダのドレッシングやおにぎりの具材でカロリーを摂取しすぎないように注意しましょう!

もし、タンパク質の摂取量が不安な方は、"プロテイン"もプラスして下さい!

他にも赤身肉のステーキは脂質が低く、高タンパクな食事メニューで

良質な牛肉にはタンパク質だけでなくビタミンや亜鉛など

筋肉のダメージを修復してくれる栄養素も含まれていますのでとってもオススメですよ!

赤身肉を取り入れたダイエット方法を解説!栄養とカロリーも調査! | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

 

まとめ

 

今ではコンビニなどでもトレーニング後にピッタリな商品が増えてきました!

トレーニングで疲れたから、料理できないな、、、

という方は無理せずコンビニの商品で意識してみるところから

始めてみるのもアリですよ^^

パーソナルジムでは、身体についてだけではなく

このような栄養についてもご指導できますので

みなさんぜひ利用してみてはいかがでしょうか?🙂

 

 

 


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