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疲れをとるにはこの栄養素を取りなさい!@外苑前/表参道

みなさんこんにちは!

外苑前駅から徒歩1分のパーソナルジム、QUALITAS南青山店の師田です☀️

突然ですがみなさん、疲れが取れないな〜と思うことはありますか?

コロナ禍になって早丸一年。

在宅勤務で全く動かなかったり、便利なウーバーイーツなどの出前でジャンキーなものも食べたり、ストレスで眠りが浅くなってしまうなんてこともあるのではないでしょうか?

本日は疲れを取れやすくしてくれる栄養素のお話をしていきます!


①炭水化物

脳や体のエネルギー源であり、運動による肉体疲労の回復に欠かせません。

運動後30分~1時間を目安に、消化吸収のよい炭水化物を補給すると疲労回復を促進します✨

ごはん・パン・麺類など主食になるものです。

②ビタミンB1

疲労を回復するのに有名なビタミンの一種。

炭水化物をエネルギーに変換するときや神経の働きに必要な栄養素です。

ビタミンB1不足は、だるさ、倦怠感、集中力の低下となるので疲労感を感じるようなら強化しておきたいビタミンのひとつです。

玄米・豚肉・卵・ピーナッツなどに含まれます。

③マグネシウム

体内でビタミンB群と一緒にエネルギー変換を助ける栄養素です。

ビタミンB群が十分でも疲労が回復しない場合は、マグネシウムの不足の可能性も考えられます!

大豆製品・カツオ・アジ・ホタテなどに含まれます。

④ビタミンC・クエン酸

ストレスを軽減したり、疲労回復効果を得るためビタミンCを十分に補いましょう。

クエン酸は、疲れた時に体に蓄積する乳酸を分解し、疲労回復を早めます。

レモン・キウイ・ほうれん草・ブロッコリー・じゃがいもなどに含まれます。

 

いかがでしたか?

栄養素には体を助けるパワーがあります。

疲れがたまっているときは栄養素で回復を狙いましょう!


【南青山・外苑前・表参道】

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体力向上、エステどんなお悩みもご相談ください。

スタッフ一同心よりお待ちしております^^

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