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おうちで本気トレーニングPart2@外苑前/表参道

みなさんこんにちは!

外苑前駅から徒歩1分のパーソナルジム、QUALITAS南青山店の師田です✨

今日は昨日と変わって天気がよく、気持ちがいいですね!

ウォーキングやゴルフ日和です。

最近体を動かせていない方は少し外に出てみるのも良いと思います!

さて、本日はおうちトレーニング下半身編です。

昨日は上半身をご紹介したので下半身も続けて紹介していきます。

ぜひお時間のある時にやってみてくださいね🔥


①スクワット

まずは下半身の代表的な種目からです。

メインはお尻の大臀筋で、同時に太ももまわりも使われます。

⑴足を肩幅に開く

⑵つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする

⑶背筋を伸ばして体を下におろす

⑷膝が90度になるぐらいまで下がる

⑸足の真ん中で体を上に持っていく

10~15回3セットを目指しましょう!

◎ポイント

膝が内側に入らないことと、体が前に倒れすぎないように注意しましょう。

②ヒップリフト

続いてもお尻メインのトレーニングです。

スクワットよりも強度は低いので手軽に行うことができます。

⑴仰向けに寝て、膝を90度に立てる。

⑵肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。

⑶お尻を締めるように意識し、姿勢を1秒キープ。

⑷繰り返し

15~20回3セット目指しましょう!!

◎ポイント

お腹の力が抜けて腰を反らないよう注意しましょう。

片方の脚をあげた状態で行うと効果がアップします!

③カーフレイズ

ラストはふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。

ふくらはぎは第二の心臓と言われる部分で、血液を下半身から心臓へと返す役割もあります。

むくみなどきになる方は行ってみてくださいね。

⑴壁際に直立する

⑵肩幅分ほど開いた両手を壁に垂直につける

⑶足は肩幅よりも少しだけ狭くしましょう(セットポジション)

⑷つま先立ちになり、軽く前傾気味になるようにする

⑸最大の高さまでしっかりとあげたら、一度停止する

⑹1秒停止した後、体を下ろしていく

15~20回3セットを目指しましょう!!

◎ポイント

片方の脚に重心がかからないように行います。

 

おうちで軽く体を動かすだけでも良い気分転換になると思います。

お時間がある際に軽く動かしてみてくださいね✨


【南青山・外苑前・表参道】

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体力向上、エステどんなお悩みもご相談ください。

スタッフ一同心よりお待ちしております^^

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